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腰痛スッキリ! 骨盤くるくる ストレッチ【ゆるゆるストレッチ】

寒い冬、自宅でじっと座ったままになっていませんか?くるくる回すストレッチなら、気軽に体をほぐせますよ。

1.骨盤回し

両足を肩幅に開いて立ち、手は腰に当てて、足の付け根を大きく回す。右回し・左回しと各10回ずつ、「くるくる〜」と言いながら回してみて。

2.一人でひざ回し

床に座り、お尻の後ろに手を付いたら、ひざで円を描くように大きく右足を回す。外回し・内回しと各10回ずつ回したら、反対側の足も。

3.ペアでひざ回し

仰向けになった人のひざと足の裏を持ち、一緒に呼吸を合わせて、ひざで円を描くように外回し。動きに慣れてきたら、徐々に大きく回す。

Point

股関節や腰まわり、ひざをほぐして、腰痛の改善を目指すストレッチです。 1人の場合も、ペアの場合も、「くるくるくる〜」と声を出しながらゆったりと回して、楽しく体をほぐしましょう。

カー 亜樹さん
親子で笑顔になるケア法を伝授! 日本ママヨガ協会代表。著書『ママを癒やす産後ヨガ』。
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